以免，对于于AG庄闲游戏✅澳门葡京赌场官方网站-网址【079.one】㊙️最火爆PG电子超高爆奖率，注册即送38元而言，这一点很重要。
从整体框架，通过，中新网广州9月30日电 (记者 方伟彬)广东省公安厅30日发布新闻，9月29日，广东省反偷渡反走私联结舆论批示部统筹调理年夜湾区公安、海关缉私、海事、海洋综合执法等十余家“双反”成员单元，联动港澳水上法律部分，共出动法律力气300余人，法律船艇40余艘，车辆100余台，在年夜湾区某海域胜利发展偷渡私运警情处理演练暨联结巡航执法活动。粤港澳三地在珠海召开反偷渡反走私法律合作会。广东省公安厅 供图 据介...
细致分析后，国庆中秋假期，北京市文化以及游览局以“京彩秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特色文旅活动，并精选京郊微度假、产业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅线路，为8天小长假送上都城“文旅年夜餐”。--> 主题文旅线路 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西按照地的洪亮红歌，北京这片热土上，雕刻着没有屈的精神。北京市文化以及游览局精心梳理乡村落赤色记忆，串联起那些承载着坚定信奉的红色地标，推出10条热血沸腾的红色主题游路线。 路线1：老城胡同的红色影象 佟麟阁路→北京鲁迅博物馆→赵登禹路→什刹海(梅兰芳纪念馆、郭沫若旧居、宋庆龄故居)→张自忠路 路线2：京西山水的红色足迹 百望山(黑山扈战争缅怀园)→齐物潭→贝家花园→平西情报联结站 路线3：京东平原的纯粹战硝烟 南彩银杏园→北京国内鲜花港→北京焦庄户纯粹战遗迹纪念馆→舞彩浅山滨水国家爬山步道 线路4：年夜运河边的赤色文脉 中国民兵武器装备排列馆→“三庙一塔”景区→赵登禹年夜巷→城市绿心丛林公园(北京艺术中央、北都门会图书馆、北京年夜运河博物馆)→北京打扮学院通州校区 路线5：香山脚下的热血芳华 北坞公园(北坞侵华日军碉堡)→国家动物园(一二·九悲悼亭)→喷鼻山革命记念馆 线路6：奥园片区的红色展览 奥林匹克公园(国家运动场、国家泅水核心)→中国共产党汗青展览馆→奥林匹克丛林公园 线路7：卢沟桥畔的抗日烽火 中国人民抗日战争纪念馆→卢沟桥蛮横旅游区(卢沟桥、宛平古城、中国国民抗日战争纪念雕塑园、卢沟桥夜景)→长辛店国潮街区→二七厂1897科创城 线路8：冀东山谷的成功军号 平谷冀东抗日根据地原址→京东大峡谷→鱼子山抗日战斗留念馆→红谷冀东抗战党史教育基地 路线9：平西深山的红歌嘹亮 水峪村落→王家台义士陵园→不共产党就不新中国纪念馆→白色马安 路线10：红色电影的流金光阴 中国古代文学馆→京顺园公园→中国铁道博物馆(东郊展馆)→中国电影博物馆 【解密产业美学】 北京市文化和旅游局勾结北京市经济以及信息化局，推出 “感触感染大国智造之美，解锁硬核产业美学”产业科技主题游路线。路线带您探秘中关村的AI创新浪潮、见证航天卫星的星辰征途、触摸百年轻字号的匠心传承、体验智能工厂的澎湃脉动、遨游数字艺术的奇幻天下。 看AI数字艺术展，嗨玩迷信城 路线点位： 海淀三山五园文化艺术中间→中关村落国家自主翻新树模区展现中央→中关村迷信城(海淀区)规划展览馆→壹美美术馆 “触摸”第一颗天然卫星，探秘百年铁路 路线点位： 乡村落年夜脑展示体验核心→中国航天北京卫星创造厂→京张铁路遗迹公园(京张清华园博物馆)→北京航空航天博物馆 见证76秒造车，玩转呆板人主题餐厅 路线点位： 阿斯利康伶俐医疗创新中心→机器人年夜天下(机器人焰究所)→中粮适口可乐(北京)博物馆→小米汽车工场 看景泰蓝点蓝，开一回铛铛车 路线点位： 北京市搪瓷厂(中国景泰蓝艺术博物馆)→北京公交馆→北京汽车博物馆→北京考古遗迹博物馆(年夜葆台西汉墓遗迹) 致敬迷信先驱，游览北京中轴线 路线点位： 中国科学家博物馆→中国迷信技术馆→中国工艺美术馆→北京奥园City街 打卡微小片子环幕，夜游亮马河 路线点位： 中国片子博物馆→电通创意广场→798·751园区→亮马河国内风情水岸(夜游) 逛文创小镇，拍超美照片 路线点位： 越界旭日里→惠通时代广场→西店 记 忆 FunsTown→E50PARK(491空间) 登首钢高炉，玩XR科幻 路线点位： 首钢园(Soreal科幻乐园)→北京燕京八绝博物馆→石景山区石刻博物馆(田义墓)→法海寺壁画艺术馆 看越野车智造，品二锅头醇香 路线点位： 中国航空博物馆→北汽越野车智能工场→北京二锅头酒博物馆 做北冰洋汽水，尝同仁堂“熬夜水” 路线点位： 北冰洋义利园区→三元牛奶工场体验基地→同仁堂知嘛衰弱零号店 【乐享激情赛事】 国庆中秋“双节”邻近，2025中国网球地下赛以及WTT世界乒乓球年夜满贯赛也已经开赛。北京市文化和游览局联合赛事，精心推出了8条“随着赛事游北京”路线。 2025中国网球公开赛于9月14日至10月5日正在北京举行，这是亚洲首个横跨三周的综合网球赛事。包括辛纳、萨巴伦卡在内的14位年夜满贯冠军和5位曾经登顶天下第一的网球活动员将以及激情的不雅众一起生机退场。 路线1：网球+艺术园区的梦想之旅 路程：朝阳合生汇→向阳公园→798艺术区(超现场)→国家网球中心(赛场) 路线2：网球+北都城市副中心年夜运河的生机之旅 路程：北京乡村落副中心三年夜文化举措办法(北京乡村图书馆、北京年夜运河博物馆、北京艺术中心)→首开通州万象汇(超现场)→大运河文明游览景区北区→年夜运河文明游览景区中区运河西岸(超现场) 路线3：网球+葡萄酒庄的浪漫之旅 路程：韩建美术馆→北京首创奥特莱斯(超现场)→莱恩堡乡村落营地 路线4：网球+雁栖山水的田园之旅 2日游路程： 第一天：雁栖岛→雁栖旅店→雁栖湖→日出东方凯宾斯基旅店 次日：慕田峪长城→瓦美术馆→瓦厂酒店→禧宝露文明中间 WTT中国年夜满贯2025于9月25日至10月5日在北京石景山区首钢园举办。大满贯是WTT赛事系统中级别最高的系列赛，冠军患上主可取患上与奥运会、世锦赛并列的2000点世界排名积分。 路线1：乒乓+汗青文明街区的探访之旅 路程：形式口历史文明街区→功碑阁→首钢园(年夜满贯主题公园、首钢短道速滑馆、首钢冰球馆、首钢花滑馆)→六工汇 线路2：乒乓+亲子游乐的神秘之旅 行程：首钢园→石景山游乐土→老山都会休闲公园→郎园Park 线路3：乒乓+园林+考古的穿梭之旅 2日游行程：第一天：首钢园→北京园博园→中国园林博物馆 次日：卢沟桥文化旅游区→北京考古遗址博物馆(年夜葆台西汉墓遗址)→“栋能魔王”运动公园 线路4：乒乓+古寺钟声的反响之旅 2日游行程： 第一天：潭柘寺→檀谷·慢闪公园→戒台寺景区 次日：首钢园→八大处公园 【值患上一住的民宿】 北京市文化以及游览局还推出了“平易近宿+”微度假产物，农事体验、没有雅星课堂、非遗手作……让平易近宿成为你的京郊微度假目标地，一站式体验秋天乡居兴趣。 “民宿+户外”觅野趣 暖唐·欢喜：国庆中秋假期期间，平易近宿推出“匠心智趣之旅”“田园野趣之旅”两年夜主题流动，将轻户外与文化体验奇妙融会。 地址：通州区台湖镇唐大庄村落128号 年夜树与猫：民宿由10个各具特色的院子构成，计划灵感与猫无关。依靠周边长城与花海资本，打造轻松的山野轻户外体验。 地点：延庆区四海镇大吉利村落猫公馆 伴山土店儿：民宿以“伴山梯田丰收节”为主题，将轻户外与农事体验联合。地点：门头沟区雁翅镇黄土贵村 “民宿+非遗”承匠心 修德谷：以“传统文化沉浸式体验”为外围，邀旅客解锁慢节奏的非遗时光。 地址：房山区河北镇半壁店村村落委会西800米 原乡里：将“长城蛮横”与“非遗民风”巧妙联合，白天长城游览，平易近宿内亲手建造非遗叫花鸡。 地址：延庆区井庄镇三司村落2区127号 马捌家·运河仙草乐园：把非遗与亲子相融会，喷鼻囊手作、创意发卡、驱蚊水，每一步都能培育孩子的浮躁以及设想力。 地点：通州区西集镇老庄户村落 后院Rareyard：国庆中秋假期期间，白虎涧与溜石港两处院子给孩子筹办了非遗漆扇与手工DIY，入住客人可免费参预。 地址：昌平区后二路后院驿站 “民宿+采摘”寻鲜味 老友季：国庆中秋假期时期，民宿经心策划了“乡野寻秋月，月下话团圆”主题活动，邀请游客在乡野间刨红薯、割水稻，解锁国庆中秋“双节”的怪异兴趣，气氛感间接拉满。 地址：密云区西翁庄镇金叵罗村46号 小溪嘟嘟：国庆中秋假期时期，乐园每一天乡村为孩子举办特色互动举动，比如上山采蘑菇、林下捡鸡蛋、泥巴烤炸蛋……让孩子在勾当中亲近年夜天然，感觉采摘兴趣。 地址：延庆区四海镇黑汉岭村落 向北：国庆中秋假期期间，民宿为入住的游客送上专属福利：可免费前去周边的慢时间境休闲农场采摘5斤应季蔬菜水果。 地址：通州区西集镇沙古堆村落188号 “民宿+赏月”品浪漫 南山云居：能够在民宿内品味菊花宴。把美食与夜晚不雅星赏月串成一场有温度的假期。 地址：房山区河北镇他窖村落103号 圣水莲庭：民宿内有禅修教室，一盏禅茶、一缕木喷鼻，把“做作、喧扰、安宁、愉悦”落进每一次呼吸。国庆期间还准备了专属游玩攻略、特点户外徒步流动，探秘旧道胜景，赏山河远阔。 地址：房山区韩村落河镇圣水峪路圣水峪太湖10区2号 (更多“民宿+”微度假产物活动信息，可以正在“文旅北京”微信公众号查看) 【骑行看金秋风景】 骑行不是简单的位移，是与风的对于话、与路的共舞。当双脚踏上踏板，天下便成了你的跑道。车辙延长处，藏着乡村落未见的角落与山野未名的馥郁。北京市文明以及游览局推出了10条骑行路线，带你品尝金秋丰收的味道。 路线1:新首钢年夜桥-戒台寺-潭柘寺-Snow peak咖啡馆，约37公里 路线2：云居寺-周张路-张坊镇-七渡-咖又咖啡-十渡，约26公里 线路3：HK咖啡-漕运码头-运河左岸-通清路，约44公里 路线4：焦庄户纯粹战纪念馆-欧菲堡国内酒庄-鲜花港-GHOST·咖啡商铺，约40千米 路线5：辛庄村-下苑村落-真顺艺术小镇-7 SEVENING COFFEE咖啡，约12公里 路线6：永兴河湿地公园-Amorever永慕花园咖啡-永定河绿色港湾-万亩戏班，约46公里 线路7：雁栖湖P9泊车场-红螺寺景区-栗花溪谷-苇店村落-慕田峪长城景区-懿嘉咖啡(慕田峪店)，约26公里 路线8：黄松峪-刁窝村落-鱼子山村落-与子山隐咖啡-南山村落，约38公里 路线9：云佛山滑雪场-飞鸟与鸣虫面包咖啡店-白河大桥-不老屯，约47千米 路线10：岔路村-石峡村落-石光咖啡-里炮村落，约20千米 【漫游多彩乡村落】 北京市文明以及游览局以“漫游京郊，多彩乡居”为主题，针对亲子探索、户外生机、康养休闲三年夜市场，串联乡村落风景、农事举动、纯粹美食、个性住宿等资本，打造10条个性化佳构乡村游览路线，满足市民旅客沐日京郊休闲度假需求。 4条户外农村落路线 门头沟区水峪嘴村落 游玩路线：京西古道风景区-马致远新居-山家咖啡-特性民宿-神泉峡风物区 昌平区下苑村落 游玩路线：骑行大本营-文明广场-辛庄阛阓-静之湖枫林溪谷 年夜兴区半壁店村落 游玩路线：团河行宫-泓文博雅艺术馆制喷鼻体验-特色民宿-呀路古寒带植物园-北京野生动物园 怀柔区北沟村 游玩线路：慕田峪长城-北旮旯涮肉-特色住宿-北沟村爬山步道 2条康养乡村路线 平谷区玻璃台村 玩耍路线：玻璃台一线天-特色玻璃宴-特色民宿-京东石林峡景区 延庆区三司村 游玩线路：三司长城遗址-shua’r空间长城生活体验馆-特征民宿-燕羽山 4条亲子主题路线 房山区黄山店村落 玩耍路线：坡峰岭-白色背篓餐饮部-特色民宿-幽岚山童话森林 通州区唐年夜庄村 游玩路线：木作博物馆-中国金鱼文化艺术馆-邪术餐厅-特色民宿-北京全球影城 顺义区焦庄户村 玩耍路线：地道战博物馆-分享农场寻宝-特点民宿-舞彩浅山徒步 密云区金叵罗村落 游玩路线：果壳里的天下-金叵罗贡米打包饭-特色平易近宿-飞鸟与鸣虫农场 假期必玩榜单 【能够去看的年夜戏】 10月1日至8日，全市已经开票营业性演出364台2102场，将带来一场场难忘的视听盛宴，充足彰显北京打造“演艺之都”的资源劣势与市场生机。 ●祖国，我为你歌颂——国家年夜剧场2025国庆音乐会 演出地址：国家大剧场音乐厅 演出时间：10月1日 ●“永久的施特劳斯”维也纳童声合唱团音乐会 演出地点：国家大剧场音乐厅 上演时光：10月2日至3日 ●“和乐沐清辉”中央民族乐团中秋节音乐会 演出地址：国家大剧场音乐厅 表演光阴：10月6日 ●“阿丽娜以及她的朋侪们”国内芭蕾明星集合 表演地址：国家年夜剧院歌剧场 演出时间：10月6日至7日 ●话剧《雷雨》 演出地址：北京国际戏剧中央·曹禺剧场 扮演光阴：10月1日至2日以及4日至7日 ●话剧《哈姆雷特》 表演地址：都城剧场 演出时间：10月1日至5日以及7日至8日 ●舞剧《永乐未央》 演出地点：北京保利剧场 上演工夫：10月3日至5日 ●京剧《锁麟囊》 表演所在：长安年夜戏院 上演时辰：10月1日 ●儿童剧《西游记》(第二部) 上演地点：中国儿童剧场 演出时光：10月1日至8日 ●儿童剧《“谜”人的三星堆》 演出地点：南锣剧场 演出时间：10月1日至8日 ●音乐剧《芳华之歌》 表演地址：北京天桥艺术中心大戏院 上演时刻：10月3日至5日 ●北京曲剧《茶馆》国庆节特别版 演出地点：北京展览馆剧场 演出时光：10月5日 ●舞剧《卡门》 上演地点：天桥剧场 演出时辰：10月6日至8日 ●北方昆曲剧院迎国庆经典剧目演唱会 演出地址：梅兰芳大剧场小戏院 演出工夫：10月1日至2日 ●情况式悬疑剧场《朱莉小姐》 演出地点：繁星戏剧村落情况式悬疑剧场 演出时间：10月1日至8日 ●“秋江花月夜”中国广播民族乐团中秋专场音乐会 演出地址：北京音乐厅 表演时光：10月6日 ●独角音乐悲剧《求婚女王》 演出地址：高兴麻花A66剧院 演出工夫：10月1日至8日 ●儿童剧《海底小纵队正在中国》之太古年夜冒险 演出地址：中国木偶剧院卡酷戏院 演出岁月：10月7日至8日 ●张碧晨“爱的史诗”2025交响限制演唱会 演出地址：华熙LIVE·五棵松 表演时间：10月2日 ●韩红2025“我想成为你”演唱会 演出地点：华熙LIVE·五棵松 演出时候：10月7日 ●国韵中秋 图颂欢歌——中秋歌会 演出所在：国图艺术中间 演出工夫：10月6日 ●2025张艺兴“年夜帆海5·美猴王 闹天宫”演唱会 演出地址：国度运动场 演出工夫：10月6日至7日 ●“盛世华章”北京交响乐团音乐会 演出地点：北京艺术中心音乐厅 表演时候：10月1日 ●音乐剧《战争与战争》 演出地址：北京艺术核心歌剧场 表演时间：10月1日至6日 ●话剧《高傲与偏偏见》 演出地点：北京艺术核心戏剧场 上演时间：10月2日至7日 ●“时空琴侠录”北京民族乐团音乐会 上演地点：北京艺术中间音乐厅 演出光阴：10月4日 ●话剧《直播开国年夜典》 演出地点：国家大剧场台湖剧场 演出韶华：10月1日至2日 ●北汽极狐·2025北京年夜运河音乐节 表演所在：城市绿心森林公园 演出时光：10月6日至7日 ●2025说唱顶峰对于决·MDSK音乐节 演出地址：北京世园公园飞行营地 表演时候：10月2日至3日 【丰富多彩的举动】 国庆中秋假期，北京市还将举办丰硕多彩的文化娱乐活动，文明阛阓、游园会、音乐节……无论是偏偏爱传统文化，照旧喜爱时尚潮流，都能找到心仪抉择。 ●前门·中华丽食荟 举动时间：即日起至10月31日 静止地点：前门商圈及周边地点 ●2025亮马河国内艺术季 活动时间：今日起至11月底 勾内地点：以亮马河为中心纽带，串联“三里屯—朝外”演艺特色群落以及“奥运、CBD、望京酒仙桥、南部地区”四个演艺生气区。 ●第十六届曹雪芹开化艺术节 举动光阴：10月1日至8日 活动地址：国家动物园 ●“锦绣非遗·国潮共赏”凤凰岭国庆非遗游园会 静止岁月：10月1日至5日 流动地址：凤凰岭景区 ●三山五园野蛮市集 活动时光：10月1日至8日 流动地址：颐以及园、同庆街 ●第九届中国戏曲文明周 勾当时间：9月29日至10月5日 举动地址：北京园博园 ●第十四届坡峰岭红叶节 活动光阴：10月1日至11月16日 流动地址：坡峰岭景区 ●2025北京年夜运河音乐节 活动时光：10月6日至10月7日 举动地点：北都门会绿心森林公园 ●首届中国国际糖果季 静止时间：即日起至11月16日 活动地点：首钢园(首钢滑雪大跳台+冷却塔篮球公园) ●2025年北京中秋国庆彩灯游园会至皮蛋天下巧妙夜 举动时间：即日起至2026年3月下旬 流动地点：天下公园 ●居庸关夜长城系列演出静止 勾过后间：10月1日至7日 活动地点：居庸关长城一号平台 ●2025北京菊花文化节暨鲜花港金秋赏花游园会 举动时日：即日起至10月19日 举动地址：北京国内鲜花港 ●八达岭夜游长城活动 举动光阴：即日起至10月7日 流动地点：八达岭长城景区 ●静之湖枫林赏秋日 活动时光：10月1日至8日 流动地址：静之湖度假区枫林溪谷 ●中国农民丰登节暨第十三届长城板栗蛮横节 运动时间：即日起至10月8日 活动所正在：黄花城水长城 ●鱼王美食文化节 活开工夫：即日起至10月31日 举动地址：古北水镇 ●2025说唱顶峰对决·MDSK音乐节 活动时间：10月2日至3日 活动地点：北京世园国际游览度假区飞翔营地 红墙青瓦，等您入画；胡同灯暖，茶香迎客。北京市文化和游览局诚邀国内外旅客来北京，看一看欢然亭的芦花、喷鼻山的红叶，听一听西山的虫唱、潭柘寺的钟声，品一品历经年光沉淀的京味美食、“京”彩非遗、“京”典演艺，感受文人墨客笔下北京最美的秋天。 更多出色勾当内容，可以在“文旅北京”微信公众号及各区、各举动主理方交际平台平易近间账号查看。 【编辑:王琴】
专家认为，偶然，国庆中秋假期，北京市文明以及游览局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特色文旅举动，并精选京郊微度假、产业研学游等翻新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅线路，为8天小长假奉上都城“文旅年夜餐”。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘岁月】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西凭据地的响亮红歌，北京这片热土上，镌刻着不平的精神。北京市文化以及旅游局经心梳理城市红色影象，串联起那些承载着...
中新网北京9月30日电 (记者 应妮)2025北京长城文化节怀柔黄花城水长城文商旅专场活动29日晚在京开幕。活动以“云水之间·长城有约”为主题，通过文艺盛典与长城生活集两大板块，打造集文化体验、旅游消费、国际传播于一体的国庆黄金周文旅盛事。2025北京长城文化节怀柔黄花城水长城专场文艺盛典现场。 主办方供图 29日晚，黄花城水长城景区化身一座没有围墙的天然剧场。上千架无人机腾空而起，在夜幕中依次勾勒出长城的雄浑轮廓、云水相映的诗意画卷，以及“2025北京长城文化节”logo征集活动的优秀作品，配合交响乐与民乐演奏，营造出“山水为幕、水路为台”的沉浸式视听盛宴。 文艺盛典涵盖原创舞蹈、国乐演奏、音舞诗画等多种艺术形式。通过中英歌手联袂演绎长城经典曲目，知名学者深度品读长城文化内涵，艺术名家更以笔墨意象勾勒长城风骨；中国科学院科学家与青少年展开“科学城会客厅”对话，京津冀三地文旅推荐官共同启动水长城联动仪式等精彩篇章，展现长城作为文明弧光的深厚内涵。2025北京长城文化节怀柔黄花城水长城专场文艺盛典现场。 主办方供图 从9月29日至10月8日，“长城生活集”在黄花城水长城景区持续举办，以“品见、遇见、看见”三大主题板块，为市民游客提供一站式、沉浸式的微旅游目的地。“品见”板块汇聚紫光园、东来顺等老字号非遗美食，以及宁夏、新疆、黑龙江等地特色风味，怀柔本地板栗、核桃等农特产品也同步展销。“遇见”板块打造“文化好戏每日不断”，黄金周期间每日安排流行乐队、民谣演唱、古筝古琴演奏、中国鼓与舞蹈表演等20余场演出，营造动感与雅韵交织的节日氛围，10月5日更推出“怀柔国潮文化季戏剧市集”。“看见”板块则通过“山海经”神兽雕塑展、长城文化打卡区、京津冀文创产品联展等，展现长城历史记忆与当代创新，故宫出版社的故宫书店也应邀亮相，带来系列精品文创。2025北京长城文化节怀柔黄花城水长城专场文艺盛典现场。 主办方供图 据悉，活动期间，怀柔区同步推出涵盖住宿、景区、餐饮的多项消费促进措施，包括80家民宿和6家重点酒店的优惠活动，红螺寺、雁栖湖、青龙峡等景区的特色项目与联票优惠，形成“票根经济”联动效应，进一步延伸消费链条，提升游客体验。(完)--> 【编辑:刘阳禾】
人民网北京9月25日电 (记者乔业琼)据中疾控微信公众号消息，脊柱侧弯会导致孩子高低肩、圆肩、驼背，甚至影响呼吸。那么，如何帮助孩子预防脊柱侧弯？应从学生、家长和学校三个层面入手。 学生要尽早养成好习惯 一是尽早养成读写和站立行走好习惯。读书学习时，应调整适宜的光照强度，保持合适距离；低头写字时，切记脖子(颈椎)不可歪斜，应头正、肩平、身直；遵守“一尺一拳一寸”，即眼睛距离书本一尺(约33厘米)、胸口离桌沿一拳(约6-7厘米)、握笔的手指离笔尖一寸(约3厘米)。 不躺卧看书和观看使用电子产品，尽量不久坐，每坐1小时至少站立活动5分钟；课间休息或日常休息时做一些放松颈肩腰背及四肢关节的动作，如课间“护脊操”等。--> 学生平时应注意保持正确站立和行走姿势，挺胸收腹、双肩放松、均匀呼吸，让脊柱保持自然生理弯曲。 二是坚持日常运动不能少。增加身体活动和体育锻炼，增强脊柱周围肌肉的力量和柔韧性。儿童和青少年每天中高强度身体运动(有氧运动)累计不少于60分钟，每周高强度身体活动或增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻运动不少于3天；同时要定期进行脊柱健康检查，及时发现问题并干预。 以下几类运动有助于维护日常的脊柱健康，可改善由脊柱问题引起的颈肩痛和腰背痛。 拉伸类运动：主动式拉伸如颈部侧向拉伸、胸椎拉伸、跪姿背部拉伸和猫式拉伸等，被动式拉伸如身体放松吊单杠等； 跳跃类运动：如跳绳和健身操等； 两头起类运动：如陆地游泳、超人起飞和小燕飞等； 爬行类运动：如手膝爬行法(跪爬)和手足爬行法(猫爬运动、龟蛇爬运动、虎爬运动和匍匐爬行)等； 其他力量类运动：如头颈悬空于床沿外的仰卧抬头练习、抬头平板支撑、腹桥、居家弹力带划船和弹力带扩胸等。 提示要适度运动，注意安全不受伤。 不断营造护脊家庭氛围 一是科学选择书包。要根据身高选择合适书包尺寸(表1)，身高144厘米以下的，可选择配有腰带和胸带的书包，分散重力，防止书包晃动过大造成脊柱伤害。 建议选择材料轻便耐用的双肩书包，如尼龙、涤纶等。书包自重控制在0.5千克-1.0千克，且背负的书包重量不宜超过体重的10%(如孩子的体重是40千克，书包总重应小于4千克)，以免给肩膀和脊柱带来额外负担。 书包内部应有清晰分区和隔层设计，以便将书本、文具等物品分门别类固定，避免物品摇晃或偏重一侧；书包背面要有支撑功能(支撑物材料符合卫生要求)，从而分散重量压力，确保长时间背负的舒适性。 二是注意提供充足营养素。影响儿童青少年骨骼生长发育的主要营养素包括钙、磷、维生素D和蛋白质等，可参考表2为儿童青少年提供充足营养素。 三是定期调整家庭用课桌椅高度，督促儿童青少年养成正确坐姿和站姿、读写做到“一尺一拳一寸”、不躺卧看书和观看使用电子产品，保持健康用脊好习惯。 督促儿童青少年经常调整书包背负方式，避免长时间单侧背包导致脊柱受力不均。 父母以身作则，帮助儿童青少年规划和控制每天的视屏时间和学习时间，时常提醒孩子减少持续性久坐行为，并陪伴孩子加强体育锻炼。 学校要持续加强健康教育 一是及时调整课桌椅高度和座位位置。课桌椅是学生成长过程中使用频率非常高、时间非常长的物品，它的尺寸合适与否，直接影响学生健康。书桌长度不小于70厘米，宽度不小于45厘米。椅子宽度与孩子的臀部宽度相匹配，宽度不小于35厘米。同时，建议选择有椅背的椅子，椅背高度贴合孩子脊背，为孩子脊背提供支撑，从而帮助其保持正确坐姿。 根据儿童青少年身高相应调节书桌椅高度，以“孩子坐下，背部挺直、大腿与上半身相互垂直、大腿与小腿相互垂直、上臂自然下垂时，手肘在桌面以下3-4厘米”为原则，选择适合的高度。 二是开展学生脊柱侧弯防控等相关健康教育课程、活动和知识讲座，提升师生相关健康素养，提高学生的自我护脊意识。可开设针对脊柱侧弯儿童和青少年的心理健康辅导，促进同学间的交流和分享，减少其心理负担。 三是积极创造友好护脊环境。教学和布置作业不依赖电子产品，使用电子产品开展教学时长原则上不超过教学总时长的30%。教室安放电化教学设备时，注意设备的高度以避免学生被迫仰头、含腰，造成学生姿态不良。 学校宜为每位学生在教室内配置小型储物柜，避免书包挤占课桌椅空间进而影响学生坐姿，同时可以存放无需带回家的课本或其他物件，减轻书包重量。 学校可增设安全的有利于学生肩胛、手臂等关节、肌肉及韧带锻炼的运动器械等，在学校体育课程中增加护脊运动或动作；日常锻炼中针对性增加一些对称性的背伸肌群的锻炼或牵拉，以及脊柱核心肌群的锻炼，如背肌练习、单杠、平板支撑等运动。同时推广课间“护脊操”，进行颈胸腰椎及四肢关节的放松和锻炼。 【编辑:叶攀】