📅 发布时间：2025-10-01 11:42 • 📂 来源：每周文摘 • 👁️ 浏览：8424次
《中国新闻周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国旧事周刊》杂志 1935年年末，一个冬季的下午，林徽因已在梁思成的办公室连续事情三个小时。没有过，中新网运城10月1日电 (卫世新 杨建义)国庆假期首日，国家级重点文物爱护单元山西新绛福胜寺正式凋谢三佛洞，一批元明期间彩塑艺术佳构与旅客见面。材料图：福胜寺全景图。 高新生 摄 福胜寺三佛洞以三组佛教造像群为核心，这次领先开放的“西方三圣”(阿弥陀三尊)备受注视。主尊阿弥陀佛危坐莲台，神情庄森严穆；左胁侍不雅世音菩萨手持净瓶，尽显慈善温婉；右胁侍局势至菩萨身披璎珞，神情威仪赫赫。 作为元明彩...。那一年，她和梁思成正在山东曲阜考核了孔庙建筑群，并沿胶济铁路途经验城、章丘、临淄、益都等11个县，追寻散落山涧原野的“文明珍宝”。依据，国庆中秋假期，北京市文化和游览局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特性文旅活动，并精选京郊微度假、产业研学游等翻新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅线路，为8天小长假送上都城“文旅大餐”。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘岁月】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西按照地的嘹喨红歌，北京这片热土上，镌刻着不屈的精神。北京市文化以及游览局精心梳理都会红色影象，串联起那些承载着...。归来后，有少量案头任务。实在，国庆中秋假期，北京市文化和旅游局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特性文旅举动，并精选京郊微度假、产业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上都城“文旅大餐”。--> 主题文旅线路 【重温峥嵘岁月】 从卢沟桥的滚滚硝烟到平西凭证地的嘹亮红歌，北京这片热土上，雕刻着不平的精神。北京市文明和游览局精心梳理都会红色记忆，勾结起那些承载着...。现在，里间只有她一集体，窗户恰好可以俯瞰天安门的院子。 “现在是五点三十分。夜幕开端降临，宛若一只银色的飞鸟。整座天井一片青白，好似落了雪。”这是林徽因眼中，冬季的北平，但是风物的静美无法拂去心头的忧愁，工作间隙，她给好友费慰梅、费正清佳偶写了一封信：“正清，你看，云云优美的风光呈现在我面前目今，我心田却感到凶猛的不适与厌倦，喉咙尤其惨重，好像被一团东西噎住，令我梗塞。”--> 在西南大学修建系任教时经历过“九一八事故”的林徽因，又在1935年眼见“华北事件”，巨变贴近亲近，她的心无法不沉痛。尔后的十多少年，她在战乱、贫病以及一起的撤退逃难中，把自己的所见、所思、所感、所忧尽数写入信件，倾诉给美国的好友费慰梅、费正清配偶。尤其费慰梅，是林徽因一生的密友。 后代的文艺作品，惯于津津有味她少女时期的仙颜、才思以及感情逸事，事实上，颠沛流离是林徽因短暂人生的首要内容。 在她离世七十载后，今年7月，林徽因的这批英文手札由国民文学出书社初度出版，以中英文比较形式收录于《林徽因选集·英文手札卷(一九三五—一九四〇)》。 “她一定不是甚么女神” 打开手札的影印版，于葵耐心识别着一行行草率的手写体英文，有些信纸非常小，字只能更小，密密麻麻挤在一起，写不下了画个箭头，又挂到最下面；有些在正文边栏或者空缺处找块处所，又挨挨挤挤写好几行；另有些不是信纸，纸张品质不好，笔迹难以识别。“抗战时期条件艰苦，纸张宝贵显节俭着用，现在抄写就很困难，翻译更磨练水平，必要相熟林徽因的体裁，忠诚她的语境。”该书编著者、林徽因的外孙女于葵告诉《中国新闻周刊》，以是目前仅出书了书信中1935—1940年的部分，1941—1948年的手札亦将后续出书。 高出十几年的书信信息量很年夜，不但细致记录了中年林徽因的人际来往、家庭生存、思维不雅念以及家国情怀，也以林徽因的个人视角，显现了她所处时期的社会容貌、重年夜事件以及知识份子的生涯以及思想状态。这些通讯，都被费氏夫妇仔细收藏，哪怕经历诸多离乱，见证很多更迭。20世纪70年代中美建交后，他们把数百封信件的影印版离别交给林徽因的孩子梁再冰以及梁从诫。 20世纪90年月，梁从诫曾经撰写了介绍林徽因的文章并在选编《林徽因文集》时摘用过其中的一局部函件。梁再冰曾经于林徽因寿辰100周年思念日之际，第一次提笔为母亲撰写文章《我的妈妈林徽因》。“平日里妈妈梁再冰不常提及自己的门第——外公梁思成忠告她‘最难为名父子’，激励孩子自食其力。”于葵通知《中国新闻周刊》。她记患上，在外婆死数年后，太婆(林徽因的母亲何雪媛)托人送来一只皮箱，里面装着外公外婆的老照片和日记、手稿。幼时，这些内容多被斥为“四旧”，也没人懂这些材料的贵重，但外婆那美丽的面容、文雅的四合院院落、高雅的服饰，以及书写在照片中间清秀的小楷字，一幅幅深深地印在了她的脑海中。年岁渐长，她才晓畅其中的意思：“有时觉得里面一些议论林徽因的书刊‘离她甚远’，她固然是一个出色的人物，但肯定不是什么女神，而是有血有肉、非常接地气且烟火气十足的一团体。” 2024年，为思念林徽因生日120周年，于葵按照家族留存史料撰写了《山河光阴：回望林徽因》一书，她想把实在靠得住的史实告诉真正关心林徽因的人，林徽因最难过的地朴直正在于她的“真”。于葵写此书时，感觉唯其如此，才对于患上起外婆。书中引用了一局部林徽因的英文书信内容，在为这本书担当责编时，国民文学出书社编辑王一珂认为这批英文书信极有价值：“不管敷衍钻研林徽因还是研究抗战史或是那个时代学问分子的心路历程，都是一套贵重且环球无双的史料，如果它们不存于世，也就罢了，既然还在，我相信总有一天会出书。” 于葵对于翻译编辑出版这些书信也颇有些顾虑，“这些信件毕竟是外婆以及友人以及闺密的大众通信，尊重长辈们的公家空间的同时，我也深受外婆那些‘掏心窝子’的话语的触动，也恰是因为这点，写作中我感触这批信件的分量之重，它们的实在性无可比拟，他人再怎样替她说，没有如去听听她本身怎么说”。 由于汗青缘由，费正清佳偶答复林徽因、梁思成的信件绝年夜部分未能保留，现存只见零散数页费氏伉俪自己的誊写，而没法成为一段频仍来往的历史性书信记录。“否则，两相对于照，必定很故意趣。”王一珂对《中国新闻周刊》说，林徽因绝大局部手稿(包罗文学、修建代表作及年夜批中文书信)也未能保留，现存大批中文手稿亦零碎不可零碎。 幸运的是，林徽因与梁思成写给费慰梅、费正清的英文书信手稿在费慰梅整顿下患上以完整保留至今。从长篇打印稿到巴掌年夜纸片上的寥寥数语，包含那些李庄期间顺手“涂写”的粗糙纸片，都被费慰梅装订成册。为保存林徽因的翰札，费慰梅还屡次将这批书信抄写。 在为书信出书做编纂、校订的过程中，王一珂经常被林徽因兴旺的情感以及年夜胆直爽的表达感动。徐志摩逝世后，林徽因公开颁发的悼念都克服内敛，然而面临朋友，她表白了实在的缅怀，称他为“最心爱的故交徐志摩”，以为“他所做的、所为之斗争的奇迹远比他讲的要多患上多”，坦言“在那些中间逢源、明智理性的人中，他是一股清流”。那些在战争爆发后，仍谋求享受以及个人地位的文明名人，林徽因直言不讳地表白了批评。当费慰梅抱怨丈夫总忙于任务，她又用本身的婚姻为例子悉心刺激良知，坦诚说出从情人变为伉俪后感受的区分：“作为老婆的爱比作为情人的爱要更庄重，后者处于热恋形态，自然会认为本身由由然走在开满玫瑰花蕾的地狱之路上。” “哪有什么书房，她都正在厨房！” 身边的朋友都爱她，甚至依附她，在于葵看来，林徽因的魅力当然在于她丰沛的常识与脑子，但不年夜被外界关注的，是她待人的真诚、热诚以及无微不至的“长姐”之风。林徽因是家里的长女，在她8岁时，父亲林长民又娶了一个妻子，第二任妻子生下4个儿子。复杂的大家庭里，林徽因从小就认识打听，有些事无法非黑即白地看待，她一壁抚慰备受冷清的母亲，一壁协助照应同父异母的年幼弟弟们。有一次三弟林恒发高烧，她抱着2岁的他，在廊子下面转游了整整一晚上。于葵慨叹：“用本日的话说，外婆也是从小被训练出了‘高情商’。” 所以，在20世纪30年月的北平，北总布胡同3号院的“梁家下午茶”是一个富有吸引力的“年夜众空间”“周末好去处”。集合了一批对于文学、艺术以及学术有兴趣的文人、学者，成为现代文学史的典范影象。女主人林徽因当然是其中的中心，梁再冰对于葵回想说，“林徽因最美的时辰便是她语言的时候，布满热情，神情飞腾，每个话题她都有自己的看法，但他人关注她的时候，她也一样关注他人，是一个忠厚的聆听者”。 正因如此，亲友好友一碰到事就找她拿主意。有一次，沈从文以及妻子闹别扭，妻子一怒回了苏州外家，他找林徽因倾诉整整一上午，林徽因通知费慰梅，自己“煞费苦心地同他交谈，骂他，劝他，与他接洽生活极其曲折，人的天性极其动人之处以及遗憾之处”，末了还借给他钱买车票，去苏州找妻子面谈。林徽因是梁林两家弟弟mm们的长姐以及长嫂，也是尽责照顾家人的妇女，人至多时，林徽因家中以至接纳了十多少位亲友同时留宿。梁思庄是她的小姑子，也是她的挚友，梁思庄丈夫去世后，梁思成与林徽因将她和女儿接来北总布家中同住，弟弟林恒也曾跟在她身旁。人们习惯存眷正在前厅热情款待每一位同伙的她，鲜有人看到不时奔向后院解决年夜事小情的她。林徽因给费慰梅画过四合院的床铺图，还调皮地招呼好友：“请预订梁氏欢迎所。” 林徽因说：“晚年的家庭争战已经给我留下了永久的创伤，以致假如其中任何一丝残痕重现，就会让我再次陷入过去的恶运当中。”她偶尔也恋慕费慰梅嫁了个独生子，不用像本身这样，经常“一展开眼就陷入了更为辣手的家庭纷争”。诸事庞杂，信中也看到心力交瘁时她向好友倾吐。 厄运很快便来了，却不再是家庭胶葛那样繁杂。1937年，“卢沟桥事变”在林徽因的人生中画了一道分界限，她永久告别了北总布胡同3号的优裕生存，先到天津，再去青岛，随后辗转至长沙、昆明，最后搬迁到四川李庄，开始了长达十几年的流离失所。在日机对于长沙的一次轰炸中，炮弹就落正在隔断他们临时住房年夜门十五码的中央，她以及梁思成各自拎起一个孩子往楼梯跑，还没来得及下楼，炸弹就炸了，林徽因被抛到空中，手里还抱着梁从诫，从二楼被抛摔到地上，居然还能残缺无伤。他们奔向防空洞时，又是一轮轰炸，炮弹落正在身边，他们心想这回躲没有失落了，“甘心靠近一点，省得留下多少个正在世的人去经受悲剧”，所幸这颗炸弹没炸。 即使如此履历，林徽因仍然说，“不会患上到勇气，在极端悲不雅的情况下，咱们仍度量高昂的希望”。一起上，他们乘坐“各种材料、也不知甚么年月”生产的陈旧汽车，偶然十多少个坐位居然塞进近30名搭客。这样逃难的途中，她那双建筑师的眼睛也没有停止发明美，她指引孩子观看“玉带般的山涧，秋天赤红的枫叶和洁白的芦苇，天上自正在飘浮的云彩、陈旧的铁索桥”以及渡船。 走到湘黔接壤处的晃县时，她的身材再也撑持不住，提倡高烧。因为少量军校学员以及几班年夜巴游客滞留，到处住满了人，行将露宿陌头时，幸亏几个空军学员腾给他们一个小房间。她躺在床上发烧41度，阁下隔一个小门板，另一边就是小酒馆，满口脏话的赌徒、当地娼妓、运输司机、山东口音的大兵聚在一起饮酒、赌博，他们的话飘过来，被林徽因记住，起初活泼地写给费慰梅。于葵叹息：“在那样困难无助的日子里，重病高烧之中，她还故意去品味繁杂的人生，用她那优美活泼的说话记实上去。” 卧病几天，林徽因才刚刚退烧，一家人就又仓促上路，成果陈旧的短途车半夜抛锚在了荒山山顶。12月下旬的深夜里，林徽因拉着两个孩子的小手不断来回走动，借此暖一暖简直冻僵的身材。“前一天她才退烧，身材尚未完整规复。”于葵推断，正是这番折腾，让她本已病弱的身躯蒙受重创，在昆明，特别是到了李庄病情总爆发，林徽因完全躺倒了。 一路奔走避祸，她也再也没有是北京四合院中高朋满座的沙龙仆人，而是支持家庭的妻子和母亲。梁氏一家在昆明住的房子如今仍在，见到其中一间曾被标为“林徽因的书房”，于葵参不雅时看到了，立刻打电话给母亲：“林徽因有书房吗？”梁再冰回答：“哪有甚么书房，她都正在厨房！” 当时辰，林徽因时时一个人私人背一个年夜背篓，把一家人一周的菜在赶集时全背返来。上有老，下有小，她不患上不保持许多文学艺术的创作，来支撑这个家。在李庄时，孩子们穿患上就跟狄更斯小说里的落难儿同样，以是她要缝补那些曾经经补到不克不及再补的衣衫，她说，这似乎比让她写一章宋辽期间的构筑史还困难。她依然在对于峙以及费慰梅通信，尽管“正在事实背后，感情成了一种奢靡，但它不应淹灭正在仅存的一线蓝天以及朋友的炸弹之间”。 “终有一日我们会在某其中央相逢” 昆明市区的龙头村落，梁氏夫妇有过一段短暂的安稳日子，晃县小旅店里结识的空军学员成为了家中常客。以及平入部动手时，林徽因频频对费慰梅说，不甘心“只是枯坐在这儿”，“必须为信仰而战，以便循着咱们足迹的其后者能够享有稳固的时代，成就一番奇迹”。林徽因提及他们结识的这批空军学员，她说既然自己不能上疆场，那就要尽她所能给能上战场的空中英雄们一个家。于是这些学员成了梁家的亲人，梁思成以及林徽因将他们视作弟弟，梁再冰和梁从诫唤他们为娘舅，后来，他们还作为名誉家长参加了这些小伙子的毕业仪式。 除了了照顾家人，最使梁思成、林徽因费心的就是1930年正在北平创建的中国建筑学社，所幸学社多少位主要职员慢慢正在昆明聚齐，挽救古建的任务继续开展了。长久以来，林徽因都是营造学社的主要成员，遍踏荒郊外外艰苦考察，却属于不拿薪水的“编外”，似乎当年拿没有到修建学位一样，既知名也无分。 16岁和父亲游学欧洲，林徽因便已经将修建选定为自己的业余。可是那个期间，正在西方，这一职业也未能接管男子，中国更是还不修建这一学科，建筑仅被当作劳作之事，官学儒生不屑与匠人为伍，与女子更是毫不沾边。在如许的社会情况下，林徽因仍立志成为一位建筑师，为中国带回一门新的学科，孤身突入其时还属于男子的世界。“她有‘逾矩’的胆识，放在今天，可以叫思想先锋吧。”于葵说。 美国宾夕法尼亚年夜学制作系不收女生，她只能曲折“妥协”，以美术专业进门，再“曲线救国”选修建筑课程，结业时获患上美术学士学位，之后又到耶鲁选修了舞台美术课程。2024年，宾年夜将这个早退近百年的修建学士学位追授给了林徽因。“我们明天推重的跨学科，林徽因在百年前就已经后行实践了。”王一珂对《中国新闻周刊》感伤，以是《林徽因选集》与任何名家选集都不同，分为建筑、美术、文学三个板块。 梁思成进入构筑行业，也以及林徽因无关。当年他从清华学堂毕业正在为出国留学做预备，当他听到林徽因对于修建学业余富裕新意的形容后，立刻认识到这门专业正是本身所善于与追求的，修建成为他们终生一生没世的奇迹以及纽带。 战争中，贫苦交加的林徽因正在李庄病榻上写下了四万多字的《古代室庐设想的参考》，谈战后重修，它多少乎是当时最新的建筑需求与理念。当时，全球修建师都在考虑战后重修以及城市规划等成果，身处偏偏僻乡下的林徽因与天下同步。梁再冰说：“我妈妈当时病患上要死了，可躺正在床上，她想的照旧抗战后中国怎样怎样扶植，甚至怎样为低支出人群建设廉租房。” 战后回到北平，为了建立清华年夜学修建系，沉痾的林徽因简直拼尽全部力气。吴良镛回忆清华建筑系初创的情形时曾经感慨：“林先生对这个系的成长费心至多”，“她躺正在床上，把一个系从无到有地办起来，虽然每一每一卧病，她却能批示若定，她是一位奇迹的谋划者、指挥者，能帮助咱们办理颇多灾题。惋惜，这些并不非常为人所知，教师名单中并无她的名字”。 身为“梁思成太太”，投入诸多不雅察以及学术钻研并做出严酷贡献，却不头衔也没著名分，这是林徽因终身学研生涯的常态，她不计较，愿做“幕后好汉”，与同人或者长辈分享自己的思考和成果，也不求报答。 中国古制作学家罗哲文曾经是修建学社的年老成员，他厥后对于梁再冰回顾，当时本身年纪尚轻，不晓患上怎样深入这个畛域，是林徽因手把手耐烦指导，为他选择入门书本，甚至告知他最佳从哪一行看起。被誉为“敦煌女儿”的常沙娜也是林徽因的学生，那时，林徽因已长久卧床，她在病床上支一张小桌，稍有力量了就写写画画，把学生叫到跟前，给他们授课。常沙娜21岁设想的中国首块国礼丝巾，就是正在林徽因的指导下实现的。 她一生挚爱她所选择的修建事业。就在文章开头所说的那个1935年的冬季下午，林徽因写给费氏配偶的统一封信中，她曾许下一个小愿：“酷爱的正清，终有一日咱们会在某个处所相逢，对于吗？你知道，我想当时我已步入暮年末年，为了能更好地做些事情，我该当会远离众人和杂事。” 所幸，1942年费正清被派到中国任务后他们又再相见，但是，她未曾如愿走入她所期望的真正晚年，更未能“远离众人杂事”。1955年春，林徽来由为病情急剧好转被紧急送往同仁医院。就在此前不久，知道自己已经经光阴无多，她为了挚爱的古都北京，为了贵重的文化遗产，仍旧一次次拖着病弱的身子自告奋勇，慷慨陈词……命运不给她更多时间。1955年4月1日，林徽因离世，年仅51岁。梁思成为她设想了墓碑，下面写着：“建筑师林徽因墓。” 《中国动态周刊》2025年第36期 申明：刊用《中国动静周刊》稿件务经书面授权 【编纂:王琴】
从商业模式，对于于博彩策略论坛✅澳门葡京赌场官方网站-网址【079.one】㊙️最火爆PG电子超高爆奖率，注册即送38元而言，这一点很紧张。
中新网广州9月28日电 (记者 程景伟)“吾堂中山 雕筑风华——全国中山纪念堂选粹”展览28日在广州中山纪念堂开幕。该展览是第35届孙中山宋庆龄纪念地联席活动的重要内容之一。展览开幕式。广州中山纪念堂管理中心 供图 据介绍，该展览突出“两大首创”，具有重要的文化意义。第一，该展览首次实现精雕艺术与建筑艺术的深度融合，特邀精雕艺术家李志龙以孙中山与中山堂为主题创作系列艺术作品。精雕艺术通过极为精细的雕刻镂空手法，在宣纸、绫、绢、金箔、银箔等材质上创作，融合绘画、摄影、书法、版画等多种艺术语言，风格独特，立体感强。 第二，广州中山纪念堂首次系统整理并展出全国现存中山纪念堂的图文资料。该展览集中呈现了二十座代表性中山纪念堂，从建设背景、建筑特色与历史变迁等角度，全面展现其文化价值与发展脉络。《吾堂中山——全国中山纪念堂图录》。广州中山纪念堂管理中心 供图 当天，全面梳理中山纪念堂的专著《吾堂中山——全国中山纪念堂图录》正式出版。该图录是广州中山纪念堂多年研究工作的结晶，具有重要的史料与艺术价值。 孙中山曾孙孙国雄、曾侄孙女孙雅丽出席展览开幕式并参观了广州中山纪念堂。孙国雄表示，中山纪念堂不仅建筑精美，更承载着家族记忆与民族精神。他每次归来，都能深切感受到曾祖父的革命理想与家国情怀。同时，中国现代化发展的成就令人赞叹，年轻一代接受良好教育的景象更让他欣慰。 孙雅丽说：“纪念堂是中西方文化融合的典范，与孙中山先生融贯中西、胸怀天下的思想一脉相承。”(完)--> 【编辑:胡寒笑】
我们总觉得饮食和糖尿病密不可分但你知道吗？糖尿病还和睡眠习惯有关喜欢开灯睡觉-->喜欢晚睡晚起的人你的血糖、血管、心脏都“受伤”如何才能拥有好睡眠？这就带你去了解一下～ 这样睡觉的人 血糖、血管、心脏都“受伤” 睡觉时，有一个不起眼的小习惯，会让你的血糖、血管、心脏都“受伤”，那就是——开着灯睡觉，比如开着小夜灯睡觉。 1 增加患2型糖尿病风险： 2025年，安徽医科大学研究人员在《生态毒理学与环境安全》上发表的一项研究发现：晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。 该研究招募了256名16岁～22岁的学生，连续2天测量了他们卧室的光照情况，并记录他们7天的睡眠时间和24小时饮食情况。 结果发现： 夜间卧室光照强度和持续时间，与血糖代谢标志物之间存在显著关联。光照强度每增加一个单位，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之上升。这可能会增加人们患2型糖尿病的风险。 值得关注的是： 此处的夜间灯光，也包括睡前玩手机、看电视、使用电脑产生的光照。 2 增加心血管疾病风险： 澳大利亚研究人员通过一项涉及8.8万人的大规模研究发现：夜间灯光会显著增加多种心血管疾病风险，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高风险增幅竟达56%。 喜欢晚睡晚起的人 也会增加糖尿病风险 在2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议上，荷兰学者发布了一项研究报告。该研究发现：晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现风险增高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。 总是睡不好？ 可能与这5个原因有关 想要改善睡眠质量，可以尝试纠正5个影响睡眠质量的睡法。 1 睡得太早： 有些人害怕睡眠时间不够，所以晚上很早就躺在床上，但此时身体并没有睡意，也还没做好睡眠准备，即使躺在床上也会辗转反侧，从而影响睡眠质量。 2 午睡过长： 有问题的不是午睡本身，而是午睡时间过长。 研究显示，午睡时间超过30分钟，会使夜晚深度睡眠的时间变短，从而影响睡眠质量，令人中途醒来或早醒，因此午睡应控制在20～30分钟，并且超过15:00就不要再午睡了。 3 睡前玩手机： 很多人喜欢睡前浏览社交媒体、追剧，但手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素分泌，应减少睡前看手机。 4 房间温度过高： 如果房间温度过高，不仅不利于入睡，还会破坏正常睡眠结构，影响睡眠质量。 5 睡前饮酒： 有些人觉得，睡前喝点酒能睡得更香，但实际上，在睡着后最初的几个小时里，身体还要“加班”来代谢酒精，会导致频繁起夜去卫生间，这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。 帮你改善睡眠的7个方法 1 生活规律： 尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好“生物钟”。 起床时间不要过早或过晚，建议7:30左右起床，也不要赖床，过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。 建议尽量23:00前入睡，但不要过早在床上酝酿睡意，等有睡意后再上床。 2 增加体力活动： 如快走、慢跑、练习八段锦等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但17:00后尽量不要剧烈运动，否则反而可能会影响睡眠。 3 控制饮食： 不要空腹或饱腹上床，晚上应避免摄入含咖啡因的饮料和食物，比如茶、咖啡、巧克力等，尽量戒烟限酒。 4 做好睡前准备： 睡前1小时可洗个热水澡或用热水泡一泡脚； 穿宽松睡衣； 枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当； 关灯、关好门窗、拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。 5 控制夜尿次数： 睡前两小时应避免大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。 6 警惕心理问题： 如因心理问题而导致睡眠不好，建议及时就医，必要时可根据医嘱考虑药物治疗。 7 腹式呼吸放松法： 保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛； 双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1～2秒； 缓慢呼气，再暂停1～2秒，如此循环往复。 注意： 长期失眠不利于身体健康，如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议及时到医院就诊。 健康睡眠小贴士 1.开着灯睡觉，会增加患2型糖尿病风险与心血管疾病风险。 2.总是睡不好？可能与这5个原因有关： 睡得太早、午睡过长、睡前玩手机、房间温度过高、睡前饮酒。 3.帮你改善睡眠的7个方法： 生活规律、增加体力活动、控制饮食、做好睡前准备、控制夜尿次数、警惕心理问题、腹式呼吸放松法。 【编辑:付子豪】