发布时间：2025-10-02 08:17 | 来源：姜汁热窝鸡网 | 浏览：3914次
国庆中秋假期，北京市文化以及游览局以“京彩秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特色文旅静止，并精选京郊微度假、工业研学游等立异体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上首都“文旅年夜餐”。按照，中新网9月26日电 综合报道，当地时候25日，俄罗斯国防部称，俄军多架图-95MS计谋轰炸机在白令海和鄂霍次克海中立水域上空完成计划内飞翔。北美防空司令部说，美军战机阻拦进入阿拉斯加防空识别区的俄军机，但不将俄方此类常态流动视为威胁。--> 据俄罗斯卫星通信社报道，俄国防部指出，这次预定飞翔任务总时长超越14小时，俄空天军苏-35以及苏-30SM战斗机机组执行护航。 俄国防部还称，在执行此次任务...。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘岁月】 从卢沟桥的滚滚硝烟到平西根据地的嘹亮红歌，北京这片热土上，镌刻着不屈的精神。假如，中新网济南10月1日电(记者 赵晓)“山东的海简直是‘梦中情海’本海！天下六分之一的海岸线都正在这儿，间接把‘海洋年夜户’的标签焊死。”在交际媒体平台上，资深博主“瓶子参观记”对山东海滨赞美有加。 山东地处中国东部内地地带，3500多公里海岸线、近16万平方公里湛蓝海域，遍布金色沙滩、浪漫岛礁以及怪异人文风情。 近年，以陆地游览高品质进展为坐标，山东平面化开辟可感、可玩、可流传的新产物、新场景、新...。北京市文化和游览局经心梳理乡村落红色记忆，串连起那些承载着坚决信仰的赤色地标，推出10条热血沸腾的红色主题游路线。既然，中新社香港9月30日电 针对于美国国务院公布所谓《2025年生齿贩运问题陈诉》，罔顾究竟、恶意诋毁喷鼻港打击贩运人口的努力以及功效，中国寒暄部驻喷鼻港特别行政区特派员公署(简称“外交部驻港公署”)讲话人30日示意猛烈不满以及刚强反对，并严肃说明如下态度：--> 1、喷鼻港打击贩运生齿成果鲜明，保护系统完善有效。特区政府经由欠缺的法律框架、严格的执法举措以及全面的保障步伐，以零容忍、负责任的立场坚决冲击贩运人口...。 线路1：老城胡同的红色记忆 佟麟阁路→北京鲁迅博物馆→赵登禹路→什刹海(梅兰芳纪念馆、郭沫若故居、宋庆龄故居)→张自忠路 路线2：京西山水的赤色足迹 百望山(黑山扈战争纪念园)→齐物潭→贝家花圃→平西情报联络站 路线3：京东平原的地道战硝烟 南彩银杏园→北京国内鲜花港→北京焦庄户地道战遗迹纪念馆→舞彩浅山滨水国家登山步道 路线4：年夜运河畔的红色文脉 中人民兵武器设备排列馆→“三庙一塔”景区→赵登禹年夜街→都会绿心森林公园(北京艺术中心、北都门会图书馆、北京年夜运河博物馆)→北京服装学院通州校区 路线5：香山脚下的热血青春 北坞公园(北坞侵华日军碉堡)→国家植物园(一二·九纪念亭)→香山反动纪念馆 路线6：奥园片区的白色展览 奥林匹克公园(国家运动场、国家泅水中心)→中国共产党汗青展览馆→奥林匹克森林公园 路线7：卢沟桥畔的抗日烽火 中国国平易近抗日战争纪念馆→卢沟桥蛮横旅游区(卢沟桥、宛平古城、中国群众抗日战斗纪念雕塑园、卢沟桥夜景)→长辛店国潮街区→二七厂1897科创城 路线8：冀东山谷的胜利号角 平谷冀东抗日依据地原址→京东大峡谷→鱼子山抗日以及平纪念馆→红谷冀东抗战党史教育基地 路线9：平西深山的红歌洪亮 水峪村落→王家台义士陵园→没有共产党就不新中国留念馆→红色马安 路线10：赤色电影的流金光阴 中国古代文学馆→京顺园公园→中国铁道博物馆(东郊展馆)→中国影戏博物馆 【解密工业美学】 北京市文明和游览局联合北京市经济以及信息化局，推出 “感受年夜国智造之美，解锁硬核产业美学”产业科技主题游路线。路线带您探秘中关村落的AI翻新浪潮、见证航天卫星的星辰征途、触摸百年老字号的匠心传承、体验智能工场的澎湃脉动、遨游数字艺术的奇异天下。 看AI数字艺术展，嗨玩科学城 线路点位： 海淀三山五园蛮横艺术中央→中关村落国家自立立异树模区展示中央→中关村迷信城(海淀区)计划展览馆→壹美美术馆 “触摸”第一颗天然卫星，探秘百年铁路 路线点位： 城市年夜脑展现体验核心→中国航天北京卫星制造厂→京张铁路遗迹公园(京张清华园博物馆)→北京航空航天博物馆 见证76秒造车，玩转呆板人主题餐厅 路线点位： 阿斯利康聪慧医疗创新核心→机器人年夜天下(机器人焰究所)→中粮适口可乐(北京)博物馆→小米汽车工场 看景泰蓝点蓝，开一回铛铛车 路线点位： 北京市搪瓷厂(中国景泰蓝艺术博物馆)→北京公交馆→北京汽车博物馆→北京考古遗迹博物馆(年夜葆台西汉墓遗址) 致敬迷信先驱，漫游北京中轴线 线路点位： 中国迷信家博物馆→中国科学技术馆→中国工艺美术馆→北京奥园City街 打卡伟大片子环幕，夜游亮马河 路线点位： 中国电影博物馆→电通创意广场→798·751园区→亮马河国内风情水岸(夜游) 逛文创小镇，拍超美照片 路线点位： 越界朝阳里→惠通时代广场→西店 记 忆 FunsTown→E50PARK(491空间) 登首钢高炉，玩XR科幻 线路点位： 首钢园(Soreal科幻乐土)→北京燕京八绝博物馆→石景山区石刻博物馆(田义墓)→法海寺壁画艺术馆 看越野车智造，品二锅头醇喷鼻 路线点位： 中国航空博物馆→北汽越野车智能工场→北京二锅头酒博物馆 做北冰洋汽水，尝同仁堂“熬夜水” 路线点位： 北冰洋义利园区→三元牛奶工厂体验基地→同仁堂知嘛健康零号店 【乐享豪情赛事】 国庆中秋“双节”邻近，2025中国网球地下赛以及WTT天下乒乓球年夜满贯赛也曾经经开赛。北京市文化和游览局结合赛事，精心推出了8条“随着赛事游北京”线路。 2025中国网球公开赛于9月14日至10月5日在北京举办，这是亚洲首个横跨三周的综合网球赛事。囊括辛纳、萨巴伦卡在内的14位年夜满贯冠军和5位曾经登顶世界第一的网球运发动将和热忱的观众一起生气退场。 路线1：网球+艺术园区的空想之旅 路程：旭日合生汇→朝阳公园→798艺术区(超现场)→国家网球中央(赛场) 线路2：网球+北都城市副中间年夜运河的活力之旅 行程：北都城市副中心三大文明办法(北京都会图书馆、北京大运河博物馆、北京艺术中间)→首开通州万象汇(超现场)→年夜运河文化旅游景区北区→大运河文化旅游景区中区运河西岸(超现场) 路线3：网球+葡萄酒庄的浪漫之旅 路程：韩建美术馆→北京开创奥特莱斯(超现场)→莱恩堡城市营地 路线4：网球+雁栖山水的田园之旅 2日游路程： 第一天：雁栖岛→雁栖酒店→雁栖湖→日出西方凯宾斯基旅店 次日：慕田峪长城→瓦美术馆→瓦厂旅店→禧宝露文化中间 WTT中国年夜满贯2025于9月25日至10月5日在北京石景山区首钢园举办。年夜满贯是WTT赛事体系中级别最高的系列赛，冠军患上主可获取与奥运会、世锦赛并列的2000点天下排名积分。 路线1：乒乓+历史文化街区的探访之旅 路程：模式口历史文明街区→功碑阁→首钢园(大满贯主题公园、首钢短道速滑馆、首钢冰球馆、首钢花滑馆)→六工汇 线路2：乒乓+亲子游乐的奇妙之旅 行程：首钢园→石景山游乐园→老山城市休闲公园→郎园Park 路线3：乒乓+园林+考古的穿越之旅 2日游行程：第一天：首钢园→北京园博园→中国园林博物馆 第二天：卢沟桥文化游览区→北京考古遗迹博物馆(大葆台西汉墓遗迹)→“栋能魔王”活动公园 路线4：乒乓+古寺钟声的反响之旅 2日游路程： 第一天：潭柘寺→檀谷·慢闪公园→戒台寺景区 次日：首钢园→八年夜处公园 【值得一住的平易近宿】 北京市文化以及游览局还推出了“民宿+”微度假产品，农事体验、不雅星课堂、非遗手作……让平易近宿成为你的京郊微度假目标地，一站式体验秋天乡居兴趣。 “民宿+户外”觅野趣 暖唐·悲哀：国庆中秋假期时期，民宿推出“匠心智趣之旅”“田园野趣之旅”两大主题活动，将轻户外与文化体验奇妙融合。 地点：通州区台湖镇唐年夜庄村落128号 年夜树与猫：民宿由10个各具特性的院子构成，设计灵感与猫无关。依托周边长城与花海资本，打造轻松的山野轻户外体验。 地点：延庆区四海镇年夜吉祥村猫公馆 伴山土店儿：民宿以“伴山梯田丰收节”为主题，将轻户外与农事体验连络。地址：门头沟区雁翅镇黄土贵村落 “民宿+非遗”承匠心 修德谷：以“传统文化沉浸式体验”为核心，邀游客解锁慢节奏的非遗时光。 地址：房山区河北镇半壁店村落村落委会西800米 原乡里：将“长城文明”与“非遗风俗”巧妙星散，白天长城游览，民宿内亲手制作非遗叫花鸡。 所在：延庆区井庄镇三司村落2区127号 马捌家·运河仙草乐土：把非遗与亲子相融合，香囊手作、创意发卡、驱蚊水，每步都能培养孩子的耐心以及设想力。 地点：通州区西集镇老庄户村落 后院Rareyard：国庆中秋假期期间，白虎涧与溜石港两处院子给孩子准备了非遗漆扇与手工DIY，入住客人可收费参加。 地址：昌平区后二路后院驿站 “民宿+采摘”寻美味 老友季：国庆中秋假期时代，民宿经心发动了“乡野寻秋月，月下话团圆”主题活动，邀请游客正在乡野间刨红薯、割水稻，解锁国庆中秋“双节”的奇特兴趣，氛围感直接拉满。 地点：密云区西翁庄镇金叵罗村落46号 小溪嘟嘟：国庆中秋假期期间，乐园每天都会为孩子举办特色互动活动，比如上山采蘑菇、林下捡鸡蛋、泥巴烤炸蛋……让孩子在活动中接近年夜天然，感触采摘兴趣。 地点：延庆区四海镇黑汉岭村落 向北：国庆中秋假期期间，民宿为入住的游客送上专属福利：可免费前往周边的慢时光境休闲农场采摘5斤应季蔬菜水果。 地址：通州区西集镇沙古堆村落188号 “民宿+赏月”品浪漫 南山云居：可以正在民宿内品味菊花宴。把美食与夜晚观星赏月串成一场有温度的假期。 地点：房山区河北镇他窖村103号 圣水莲庭：民宿内有禅修教室，一盏禅茶、一缕木喷鼻，把“自然、喧扰、平静、愉悦”落进每一次呼吸。国庆期间还预备了专属顽耍攻略、特色户外徒步活动，探秘旧道名胜，赏山河远阔。 地址：房山区韩村河镇圣水峪路圣水峪太湖10区2号 (更多“民宿+”微度假产物流动信息，能够正在“文旅北京”微信年夜众号检察) 【骑行看金秋天景色色】 骑行不是繁杂的位移，是与风的对话、与路的共舞。当双脚踏上踏板，天下便成了你的跑道。车辙延长处，藏着城市未见的角落与山野未名的馥郁。北京市文化以及游览局推出了10条骑行线路，带你品味金秋丰收的味道。 线路1:新首钢大桥-戒台寺-潭柘寺-Snow peak咖啡馆，约37公里 线路2：云居寺-周张路-张坊镇-七渡-咖又咖啡-十渡，约26千米 线路3：HK咖啡-漕运船埠-运河左岸-通清路，约44千米 路线4：焦庄户纯粹战思念馆-欧菲堡国内酒庄-鲜花港-GHOST·咖啡商铺，约40公里 路线5：辛庄村落-下苑村落-真顺艺术小镇-7 SEVENING COFFEE咖啡，约12公里 路线6：永兴河湿地公园-Amorever永慕花园咖啡-永定河绿色港湾-万亩梨园，约46千米 路线7：雁栖湖P9停车场-红螺寺景区-栗花溪谷-苇店村落-慕田峪长城景区-懿嘉咖啡(慕田峪店)，约26公里 线路8：黄松峪-刁窝村落-鱼子山村落-与子山隐咖啡-南山村，约38千米 线路9：云佛山滑雪场-飞鸟与鸣虫面包咖啡店-白河年夜桥-不老屯，约47公里 路线10：岔路村落-石峡村落-石光咖啡-里炮村落，约20公里 【游览多彩乡村落】 北京市文化和游览局以“周游京郊，多彩乡居”为主题，针对亲子探索、户外生机、康养休闲三大市场，串联村落落景致、稼穑举动、纯粹美食、特色留宿等资本，打造10条本性化佳构农村落旅游路线，满足市民旅客沐日京郊休闲度假需求。 4条户外乡村路线 门头沟区水峪嘴村落 游玩路线：京西旧道景色区-马致远故居-山家咖啡-特色民宿-神泉峡风景区 昌平区下苑村落 游玩路线：骑行年夜本营-文明广场-辛庄阛阓-静之湖枫林溪谷 年夜兴区半壁店村 游玩路线：团河行宫-泓文博雅艺术馆制喷鼻体验-特色平易近宿-呀路古热带植物园-北京人工动物园 怀柔区北沟村落 游玩路线：慕田峪长城-北旮旯涮肉-特色留宿-北沟村落登山步道 2条康养村落路线 平谷区玻璃台村落 游玩路线：玻璃台一线天-特征玻璃宴-特色民宿-京东石林峡景区 延庆区三司村落 游玩路线：三司长城遗迹-shua’r空间长城糊口体验馆-特色民宿-燕羽山 4条亲子主题路线 房山区黄山店村落 游玩路线：坡峰岭-红色背篓餐饮部-特点民宿-幽岚山童话森林 通州区唐年夜庄村 嬉戏路线：木作博物馆-中国金鱼文化艺术馆-邪术餐厅-特色民宿-北京环球影城 顺义区焦庄户村 游玩线路：纯粹战博物馆-分享农场寻宝-特色民宿-舞彩浅山徒步 密云区金叵罗村落 玩耍线路：果壳里的世界-金叵罗贡米打包饭-特性民宿-飞鸟与鸣虫农场 假期必玩榜单 【能够去看的年夜戏】 10月1日至8日，全市已经开票停业性演出364台2102场，将带来一场场难忘的视听盛宴，充裕彰显北京打造“演艺之都”的资源劣势与市场生气。 ●故国，我为你歌唱——国家年夜剧场2025国庆音乐会 演出地址：国家大剧场音乐厅 上演时刻：10月1日 ●“永久的施特劳斯”维也纳童声合唱团音乐会 演出地点：国家年夜剧院音乐厅 演出光阴：10月2日至3日 ●“以及乐沐清辉”中央民族乐团中秋节音乐会 演出地点：国家年夜剧场音乐厅 演出工夫：10月6日 ●“阿丽娜以及她的朋友们”国内芭蕾明星聚集 演出地点：国家大剧场歌剧场 演出光阴：10月6日至7日 ●话剧《雷雨》 上演地址：北京国内戏剧中央·曹禺剧场 饰演时间：10月1日至2日以及4日至7日 ●话剧《哈姆雷特》 演出地点：首都剧院 上演时间：10月1日至5日以及7日至8日 ●舞剧《永乐未央》 扮演地址：北京保利剧场 上演光阴：10月3日至5日 ●京剧《锁麟囊》 演出地点：长安年夜剧场 演出工夫：10月1日 ●儿童剧《西纪行》(第二部) 演出地址：中国儿童戏院 表演韶华：10月1日至8日 ●儿童剧《“谜”人的三星堆》 演出地址：南锣剧场 演出时间：10月1日至8日 ●音乐剧《青春之歌》 演出地点：北京天桥艺术中央大剧场 上演工夫：10月3日至5日 ●北京曲剧《茶室》国庆节稀奇版 扮演地点：北京展览馆剧场 演出年华：10月5日 ●舞剧《卡门》 演出地址：天桥戏院 演出时间：10月6日至8日 ●南方昆曲剧场迎国庆经典剧目演唱会 演出地点：梅兰芳大剧场小剧场 演出时间：10月1日至2日 ●环境式悬疑剧院《朱莉小姐》 表演地点：繁星戏剧村落情况式悬疑戏院 演出时刻：10月1日至8日 ●“秋江花月夜”中国广播民族乐团中秋专场音乐会 演出所在：北京音乐厅 演出时间：10月6日 ●独角音乐悲剧《求婚女王》 演出地址：高兴麻花A66剧场 表演时辰：10月1日至8日 ●儿童剧《海底小横队正在中国》之远古大冒险 上演地址：中国木偶剧院卡酷剧场 演出时间：10月7日至8日 ●张碧晨“爱的史诗”2025交响限定演唱会 演出地点：华熙LIVE·五棵松 演出时间：10月2日 ●韩红2025“我想成为你”演唱会 上演地址：华熙LIVE·五棵松 演出时候：10月7日 ●国韵中秋 图颂欢歌——中秋歌会 演出地址：国图艺术中间 上演时间：10月6日 ●2025张艺兴“年夜航海5·美猴王 闹天宫”演唱会 上演地址：国度体育场 演出工夫：10月6日至7日 ●“盛世华章”北京交响乐团音乐会 演出地点：北京艺术核心音乐厅 演出时间：10月1日 ●音乐剧《战斗与和平》 扮演地点：北京艺术核心歌剧场 演出时候：10月1日至6日 ●话剧《高傲与偏偏见》 演出地点：北京艺术核心戏剧场 演出工夫：10月2日至7日 ●“时空琴侠录”北京民族乐团音乐会 演出地址：北京艺术核心音乐厅 演出时间：10月4日 ●话剧《直播开国大典》 表演地点：国度年夜剧院台湖剧场 上演时间：10月1日至2日 ●北汽极狐·2025北京年夜运河音乐节 演出地点：城市绿心森林公园 上演时间：10月6日至7日 ●2025说唱巅峰对于决·MDSK音乐节 演出地点：北京世园公园遨游飞行营地 演出时间：10月2日至3日 【雄厚多彩的活动】 国庆中秋假期，北京市还将举办丰富多彩的野蛮娱乐流动，文化市集、游园会、音乐节……不管是偏偏爱传统文明，还是喜欢时尚潮流，都能找到心仪抉择。 ●前门·中华丽食荟 活动工夫：今日起至10月31日 活动地址：前门商圈及周边地址 ●2025亮马河国内艺术季 流动时间：克日起至11月尾 流动地点：以亮马河为核心纽带，串连“三里屯—朝外”演艺特色群落以及“奥运、CBD、望京酒仙桥、南部地区”四个演艺赌气区。 ●第十六届曹雪芹蛮横艺术节 活动光阴：10月1日至8日 活动地点：国家植物园 ●“美丽非遗·国潮共赏”凤凰岭国庆非遗游园会 活动工夫：10月1日至5日 活动地点：凤凰岭景区 ●三山五园文明市集 活动时间：10月1日至8日 流动地址：颐以及园、同庆街 ●第九届中国戏曲文化周 勾事先间：9月29日至10月5日 勾外地点：北京园博园 ●第十四届坡峰岭红叶节 流动时间：10月1日至11月16日 勾当地点：坡峰岭景区 ●2025北京年夜运河音乐节 活动光阴：10月6日至10月7日 静止地址：北都门会绿心森林公园 ●首届中国国际糖果季 举止光阴：即日起至11月16日 运动地点：首钢园(首钢滑雪大跳台+冷却塔篮球公园) ●2025年北京中秋国庆彩灯游园会至皮蛋天下微妙夜 活动时光：即日起至2026年3月下旬 举动地址：世界公园 ●居庸关夜长城系列演出活动 活动时间：10月1日至7日 运动所在：居庸关长城一号平台 ●2025北京菊花文化节暨鲜花港金秋赏花游园会 流动时间：本日起至10月19日 举止地点：北京国内鲜花港 ●八达岭夜游长城举动 活动年光：克日起至10月7日 活动地址：八达岭长城景区 ●静之湖枫林赏秋季 活动时间：10月1日至8日 活动地址：静之湖度假区枫林溪谷 ●中国农夫丰收节暨第十三届长城板栗文化节 流动时间：即日起至10月8日 活动地址：黄花城水长城 ●鱼王美食文明节 举止时间：克日起至10月31日 活动地点：古北水镇 ●2025说唱顶峰对决·MDSK音乐节 活动时候：10月2日至3日 活动地点：北京世园国内旅游度假区航行营地 红墙青瓦，等您入画；胡同灯暖，茶喷鼻迎客。北京市文化以及游览局诚邀国内外旅客来北京，看一看陶然亭的芦花、香山的红叶，听一听西山的虫唱、潭柘寺的钟声，品一品历经时光积淀的京味美食、“京”彩非遗、“京”典演艺，感受文人诗人笔下北京最美的秋天。 更多精美流动内容，可以在“文旅北京”微信公众号及各区、各活动主理方社交平台民间账号检察。 【编纂:王琴】
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中新社北京9月29日电 (记者 王梦瑶)中国水利部部长李国英29日在北京指出，中国2022年水利建设完成投资首次迈上万亿元(人民币，下同)大台阶并连续3年突破历史纪录，2024年达13529亿元，预计“十四五”水利建设完成投资超5.4万亿元，是“十三五”的1.6倍。--> 在当天召开的国新办新闻发布会上，李国英表示，中国是世界上水情最复杂、江河治理难度最大、治水任务最繁重的国家之一。“十四五”以来，中国水利发展取得新成效。 具体来看，水利基础设施建设取得新进展。“十四五”以来，新开工重大水利工程172项，水利基础设施布局、结构、功能和系统集成加快优化。截至2024年底，中国共建成水库9.5万座、大中型调水工程200项、大中型灌区6924处、堤防31.8万公里，形成了世界上规模最大、功能最全、惠及人口最多的水利基础设施体系。 水旱灾害防御取得新成效。水库防洪库容1856亿立方米，堤防保护人口6.6亿人，国家蓄滞洪区容积1090亿立方米，水文测站13.3万处，战胜了3981条河流超警以上洪水，其中223条河流为有实测记录以来最大洪水。“十四五”以来，洪涝灾害损失占国内生产总值的比例由“十三五”的0.28%下降至0.18%。 河湖生态环境面貌发生新变化。重点河湖生态流量达标率达98.6%，整治“乱占、乱采、乱堆、乱建”问题14万个，河湖面貌发生新变化。海河流域30条断流的河流恢复流动，京津冀治理区浅层地下水和深层地下水较“十三五”末分别回升3.29米和7.67米。预计新增水土流失治理面积34万平方公里、水土保持率达73%。(完) 【编辑:刘阳禾】
国庆长假是举国欢庆、阖家团圆的重要时刻，也是"舌尖上的一次马拉松"。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，琳琅满目的美食让许多人暂时忘记了体重秤，却可能在节后遭遇"胖三斤+肠胃不适"的不快。 如何在放松的心情与营养健康之间取得平衡？合理膳食帮您把住“总量”和“搭配”多重关口。 一、先想“餐盘”，再想“菜单” 假期在外就餐较多，选餐时，我们心中需要有个适合自己的、大小适中的圆盘：--> 一半放蔬菜水果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆制品等优质蛋白。点菜前心里先“画盘”，能有效减少食物量和高油菜品。 二、食物选择讲策略 国庆假期出游准备食物时，少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物和天然食物，如全谷物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、蛋类、大豆制品、原味坚果等。 吃自助餐时先全场看一看，优先选择简单加工的水产品和蔬菜水果，油炸食品和高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要心中有数，最多选两种，浅尝即可，提倡与人共享。 三、主食做到“粗细搭配” 点餐或家中备餐时，主动选择“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补膳食纤维又能稳定血糖。 四、进食种类排个序 先吃凉拌菜或青菜等素菜占据胃容量，随后吃蛋白质含量丰富的荤菜，提高饱腹感；主食放在第三位，减少血糖波动；水果代替甜点作收尾。 五、假期也要“三餐定时” 避免“饿一顿、撑一顿”，早餐不能缺，午餐和晚餐还是要维持量和进餐时间的相对固定，可显著降低暴饮暴食风险。 六、控糖限酒小技巧 添加糖的过多摄入会增加超重肥胖、龋齿等多种健康危害的风险，所以含糖饮料、糖果等都要少吃。水果经过榨汁后大量水溶性维生素损失，并易进食更多的糖分，所以从营养的角度，直接吃水果更健康。 过量饮酒不仅伤身而且可能会“误事”，所以提倡最好不饮酒，如饮酒，酒精每日设上限，成年人不超过15克。 七、零食选择看标签 从食物的营养标签中能够找到很多营养信息。想要清清楚楚吃零食，看看油盐糖有多少，了解能量多不多，了解是否含反式脂肪，看看保质期……其实预包装食品的标签上都有答案。 八、再忙也要多喝水 假期外出游玩时，活动量也会增加，容易出汗。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。 国庆假期是放松身心的黄金档，美食吃进肚，要靠运动“买单”。国庆聚餐多，建议日行6000步是底线，看见美景多走一站；减少久坐时间，每天持续静坐时间不要超过1小时，坐车间隔1小时下车伸展活动几分钟，把各种身体活动拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期结束体重秤不报警。让美味与健康同行，让假期与好状态一起圆满收官。 作者：营养所 张妍、何丽 来源：“中国疾控中心”微信公众号 【编辑:张令旗】