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从宏观趋势，来自，《中国新闻周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国新闻周刊》杂志 1935年年末，一个冬季的下昼，林徽因曾经经在梁思成的办公室间断任务三个小时。那一年，她和梁思成在山东曲阜考察了孔庙建筑群，并沿胶济铁路路过历城、章丘、临淄、益都等11个县，寻觅散落山涧旷野的“文明瑰宝”。归来后，有年夜批案头事情。现在，里间只要她一个人私家，窗户恰好能够俯瞰天安门的院子。 “往常是五点三十分。夜幕...
由此可见，时下，随着生存方式以及饮食行为习气的改变，超重、瘦削的人群越来越多。水果给人的第一印象便是水份多，酸甜可口，含有薄弱的炊事纤维、维生素，饱腹感也十分强。收集上对于吃水果减肥的各种传说也是铺天盖地，吃水果减肥靠谱吗？真相是：一定。--> 有些水果口感不甜，但所含的糖分一点不少，有些生果软软糯糯营养很高，但热量也没有含糊，拿它当饭吃还不如正常吃一碗年夜米饭。这种瓜果往往能量高、含糖量高、膳食纤维含量低，都不是用以减肥代餐的理智之选。今天就给年夜师盘点六种虽营养美味但需要管制摄入量的水果。 牛油果 牛油果，别号油梨、樟梨、酪梨、鳄梨，为一种营养代价很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸以及蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，营养价值与奶油相当，有“丛林奶油”的美誉，还富含叶酸以及丰硕的维生素B六、炊事纤维。 牛油果脂肪含量(15.3克/100克)异常高，但其脂肪次要身分是单没有饱和脂肪酸，尤其是油酸。每100克热量到达惊人的171千卡，相当于147克米饭(约2至3碗)，食历时应缩小主食的食用量。 榴莲 榴莲，气息浓郁，爱之者赞其喷鼻，厌之者怨其臭。不可否认的是，榴莲含有丰富的维生素C、维生素A、叶酸、维生素B二、钾、钙，多种氨基酸以及植物活性成分(如黄酮、花青素)，可调节机体代谢，前进机体免疫力。 果肉含富厚的碳水化合物，每一100克榴莲含碳水化合物28.3克，热量高达150千卡，与129克米饭相当。1克脂肪在体内代谢孕育发生9千卡的热量。榴莲脂肪含量3.3克/100克，是芒果(脂肪：0.1克/100克)的33倍，橙子(脂肪：0.2克/100克)的16.5倍，属于典范的高脂、高糖、高热量水果，这也象征着吃一律分量的榴莲，要比吃其余生果摄入更多的热量。目下当今，你不难理解榴莲是减肥路上的“绊脚石”这个比喻了吧，食用的时候看重控制量。 菠萝蜜 菠萝蜜，别名为木波罗、牛肚子果、包蜜、树波罗等。味苦涩浓喷鼻，生津除了烦，解酒醒脾，为下等水果。成熟果实的包肉含有丰富的糖类、蛋白质、B族维生素(B一、B二、B6)、维生素C、钾、镁。 每100克菠萝蜜含碳水化合物25.7克，热量高达105千卡，其热量至关于91克米饭，是哈密瓜(热量：34千卡/100克)的3倍之多，是苹果(热量：53千卡/100克)的近2倍，也属于典范的高糖水果。于是，有体重操持需求或者超重和肥胖人群，在食历时一定要控制好量。 冬枣 冬枣，别称雁来红、苹果枣、冰糖枣等，滋味适口、皮脆、肉质细嫩、汁多无渣、甘甜幽香，营养极为丰厚。 一提到冬枣，酸酸甜甜，因高维生素C著称，其维生素C含量在瓜果界也是一骑绝尘，每一100克鲜果维生素C含量高达243.0毫克，是山楂(维生素C：53.0毫克/100克)的4倍多。3颗左右即可满足正凡人体全天维生素C的推荐摄入量，可快捷补充维生素C,预防口腔溃疡和牙龈出血。 此外，冬枣还含有多种矿物资、维生素和炊事纤维，含有酚类、黄酮类、原花青素以及三萜类化合物，能辅佐身材清除过量的氧自在基，延缓苍老和防备癌症。 现实上，冬枣的含糖量一点也不低，每一100克含糖量到达惊人的27.8克，热量高达113千卡，相称于97克米饭，是李子(热量：38千卡/100克)的近3倍，早酥梨(热量：50千卡/100克)的2倍多，其热量还是偏高的。倘若天天吃3至5颗，热量年夜概在50至80千卡，热量亲近一个苹果，齐万能够接纳。吃再多的话，必要减肥的朋友就要权衡掂量了。 喷鼻蕉 喷鼻蕉是典范的热带、亚热带水果，软糯苦涩，老小皆宜。含多种矿物资和维生素。其中维生素A能推进发展，提高机体抵抗力，对于视力健康也异常有益处；维生素B1能抗脚气病，匆匆成食欲、助消化，保护神经细碎；维生素B2能增进人体正常生长和发育；喷鼻蕉除能平稳血清素和褪黑素外，其含有丰盛的镁，推进肌肉抓紧，缓解疲倦。 每一100克喷鼻蕉含碳水化合物22.0克，热量高达93千卡，相当于80克米饭。在一些热带地域，喷鼻蕉还作为紧张食粮，常被当做主食来果腹。因糖分含量高，食用过量也会导致超重以及瘦削，对于付超重以及瘦削人群能够把喷鼻蕉算作主食来食用，留神控制量。 雪梨 因果肉洁白似雪如霜而患上名的雪梨，鲜嫩多汁，具有生津止渴、化痰止咳、润肺、祛脂降压、利尿消肿、养颜护肤等多种食疗价值。含有丰硕的维生素以及钙、磷、铁、碘等丰盛的炊事纤维，经常吃梨，防备便秘。 尽管含水量在78.3%，但每一100克雪梨含碳水化合物20.2克、热量79千卡，相当于68克米饭，其碳水化合物含量是鸭梨(碳水化合物：11.1克/100克)、酥梨(碳水化合物：11.4克/100克)近2倍，也是碳水化合物含量较高的水果。食历时最佳控制量，每日最好没有要超过一个。 减肥水果的必备“素质” 要想靠吃生果来减肥，水果必需拥有如下特色：水份含量高、能量低、含糖量低且富含炊事纤维，饱腹感强。如下是罕见适合减肥的水果(碳水化合物普遍低于10%)引荐。 仁果类酸梨、旱苹果、木梨等； 核果类久保桃、杏、李子、李子杏、金红桃、青梅等； 浆果类马奶子葡萄、草莓等； 柑桔类葡萄柚、小叶橘、柠檬等； 热带、亚寒带水果枇杷、芒果、杨桃、杨梅等； 水果类西瓜、白兰瓜等。 尽管这些水果普遍含糖量低，但减肥最核心是控制热量摄入总量，比如每100克苹果的热量尽管很低，仅53千卡，但200克苹果的热量就以及100克喷鼻蕉的至关了。除了吃低糖瓜果并留意节制量外，平衡饮食、法则作息、得当活动也很关键。 文/高春海(注册营养师) 【编纂:于晓】
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